11 receitas com abacate que saciar o seu apetite por menos de 350 calorias | Nutrição

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Existe algo mais delicioso do que uma torrada untada com abacate? Estas 11 variações de receitas com abacate irão satisfazer as suas pupilas gustativas, ao mesmo tempo que trazem grande quantidade de nutrientes (5 razões para comer mais do abacate, fonte de gorduras monosaturadas). Quer algo doce ou salgado, é uma opção que pode agradar a todos os tipos de paladares.

1. Pepino e Dill

Temperado uma fatia de pão com ¼ de abacate, meio pepino fatiado rodanchas, e uma pitada de endro fresco picado.

Informação nutricional: 201 calorias, 5 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar, 12 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada e 156 miligramas de sódio.

2. Elvis

Cobre uma fatia de pão com ¼ de abacate, meio banana em rodelas e 1 colher de sopa de amendoins picados.

Informação nutricional: 257 calorias, 8 gramas de proteína, 30 gramas de carboidratos, 8 gramas de fibra, 7 gramas de açúcar, 14 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada, 154 mg de sódio.

3. Morangos e hortelã

Tampa uma fatia de pão com ¼ de abacate, morangos cortados em fatias, e algumas folhas de hortelã.

Informação nutricional: 177 calorias, 5 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar, 9 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada, 154 miligramas de sódio.

4. Bagel

Põe uma torrada com queijo de barrar, revista-o com ¼ de abacate cortado em cubos, e espalha por cima sementes de sésamo e papoila.

Informação nutricional: 334 calorias, 18 gramas de proteínas, 19 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar, 1 grama de gordura saturada, 446 miligramas de sódio.

5. Salmão e ovos

Nunca ¼ de abacate sobre uma torrada. Por cima adicione um ovo cozido cortado à rodanchas e salmão defumado.

Informação nutricional: 334 calorias, 29 gr de proteína, 19 gr de carboidratos, 5 gr de fibra, 3 gramas de açúcar, de 17 gr de gordura, 3,5 gr de gordura saturada, 239 mg de sódio.

6. Salada Niçoise

Curta ¼ de abacate, aplástalo e espárcelo a torrada. Amenízalo com meia lata de atum ao natural. Súmale umas alcaparras e o suco de ¼ de limão.

Informação nutricional: 223 calorias, 18 gramas de proteínas, 19 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar, 7 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 158 mg de sódio.

7. Espeto

Pegue uma torrada e coloque em cima ¼ de abacate, meio tomate cortada em cubos e cebola cortadita. Adicione uma pitada de vinagre balsâmico.

Informação nutricional: 168 calorias, 5 gramas de proteína, 22 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 5 gramas de açúcar, 05 gramas de gordura e 158 gramas de sódio.

8. Amêndoa e romã

Estende ¼ de abacate dobragem sobre uma torrada. Adicione amêndoas e granada.

Informação nutricional: 189 calorias, 6 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar 10 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada, 153 mg de sódio.

8. Queijo de cabra e nozes

Espalha ¼ de abacate machado em uma torrada. Revista-o com queijo de cabra e nozes.

Informação nutricional: 231 calorias, 8 gramas de proteína, 19 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar, 15 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada, 205 mg de sódio.

10. Maçã crocante.

Coloque as fatias de ¼ de maçã vermelha e ¼ de abacate sobre uma torrada. Adicione 2 colheres de chá de mel e espolvoréala com uma pitada de canela.

Informação nutricional: 213 calorias, 5 gramas de proteína, 36 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 18 gramas de açúcar, 7 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 154 mg de sódio.

11. Pequeno-Almoço Sandwich

Coloque ¼ de abacate fatiado em cima de uma torrada, uma tira de bacon e um ovo frito. Báñalo com um pouco de Sriracha (chili fermentado muito tipo do sudeste asiático).

Informação nutricional: 292 calorias, 17 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar, 16 gramas de gordura, 3,5 gramas de gorduras saturadas, 582 mg de sódio.

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