11 receitas com abacate que saciar o seu apetite por menos de 350 calorias | Nutrição

Existe algo mais delicioso do que uma torrada untada com abacate? Estas 11 variações de receitas com abacate irão satisfazer as suas pupilas gustativas, ao mesmo tempo que trazem grande quantidade de nutrientes (5 razões para comer mais do abacate, fonte de gorduras monosaturadas). Quer algo doce ou salgado, é uma opção que pode agradar a todos os tipos de paladares.

1. Pepino e Dill

Temperado uma fatia de pão com ¼ de abacate, meio pepino fatiado rodanchas, e uma pitada de endro fresco picado.

Informação nutricional: 201 calorias, 5 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar, 12 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada e 156 miligramas de sódio.

2. Elvis

Cobre uma fatia de pão com ¼ de abacate, meio banana em rodelas e 1 colher de sopa de amendoins picados.

Informação nutricional: 257 calorias, 8 gramas de proteína, 30 gramas de carboidratos, 8 gramas de fibra, 7 gramas de açúcar, 14 gramas de gordura, 2 gramas de gordura saturada, 154 mg de sódio.

3. Morangos e hortelã

Tampa uma fatia de pão com ¼ de abacate, morangos cortados em fatias, e algumas folhas de hortelã.

Informação nutricional: 177 calorias, 5 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar, 9 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada, 154 miligramas de sódio.

4. Bagel

Põe uma torrada com queijo de barrar, revista-o com ¼ de abacate cortado em cubos, e espalha por cima sementes de sésamo e papoila.

Informação nutricional: 334 calorias, 18 gramas de proteínas, 19 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar, 1 grama de gordura saturada, 446 miligramas de sódio.

5. Salmão e ovos

Nunca ¼ de abacate sobre uma torrada. Por cima adicione um ovo cozido cortado à rodanchas e salmão defumado.

Informação nutricional: 334 calorias, 29 gr de proteína, 19 gr de carboidratos, 5 gr de fibra, 3 gramas de açúcar, de 17 gr de gordura, 3,5 gr de gordura saturada, 239 mg de sódio.

6. Salada Niçoise

Curta ¼ de abacate, aplástalo e espárcelo a torrada. Amenízalo com meia lata de atum ao natural. Súmale umas alcaparras e o suco de ¼ de limão.

Informação nutricional: 223 calorias, 18 gramas de proteínas, 19 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar, 7 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 158 mg de sódio.

7. Espeto

Pegue uma torrada e coloque em cima ¼ de abacate, meio tomate cortada em cubos e cebola cortadita. Adicione uma pitada de vinagre balsâmico.

Informação nutricional: 168 calorias, 5 gramas de proteína, 22 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 5 gramas de açúcar, 05 gramas de gordura e 158 gramas de sódio.

8. Amêndoa e romã

Estende ¼ de abacate dobragem sobre uma torrada. Adicione amêndoas e granada.

Informação nutricional: 189 calorias, 6 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar 10 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada, 153 mg de sódio.

8. Queijo de cabra e nozes

Espalha ¼ de abacate machado em uma torrada. Revista-o com queijo de cabra e nozes.

Informação nutricional: 231 calorias, 8 gramas de proteína, 19 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar, 15 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada, 205 mg de sódio.

10. Maçã crocante.

Coloque as fatias de ¼ de maçã vermelha e ¼ de abacate sobre uma torrada. Adicione 2 colheres de chá de mel e espolvoréala com uma pitada de canela.

Informação nutricional: 213 calorias, 5 gramas de proteína, 36 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 18 gramas de açúcar, 7 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 154 mg de sódio.

11. Pequeno-Almoço Sandwich

Coloque ¼ de abacate fatiado em cima de uma torrada, uma tira de bacon e um ovo frito. Báñalo com um pouco de Sriracha (chili fermentado muito tipo do sudeste asiático).

Informação nutricional: 292 calorias, 17 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar, 16 gramas de gordura, 3,5 gramas de gorduras saturadas, 582 mg de sódio.

10 dicas fáceis para comer mais saudável + Dica Lineshake

Propomos-lhe uma coisa: não faça zapping com os anúncios. Olhe para eles. Você verá que a maioria de locais de alimentação vendem comida rápida, rica e disponível em qualquer momento. Com sintonías de fundo que não se faz de cabeça o dia todo, tentam vendê-lo alimentos nutritivos e saudáveis, além de baratos, que escondem toneladas de açúcar e sal, entre outros ingredientes.


Tambem falarei sobre o LineShake, um poderoso suplemento 100% natural.


E é que, hoje, cozinhar é quase sinônimo de aquecer, não elaborar um prato, um costume que está alterando nossos hábitos e a nossa saúde. Para o mal. Pois uma má alimentação pode matá-lo, o mesmo que a falta de comida. A única diferença é que leva mais tempo. Se aproxima furtivamente em forma de obesidade, câncer ou doenças cardiovasculares. Para não falar dos efeitos negativos sobre o meio ambiente.


É um problema mais complexo do que parece, mas, tem uma solução: tu. Fazendo pequenas mudanças em sua dieta, não só você pode melhorar a sua saúde, mas também contribuir para a reconstrução de um sistema alimentar mais saudável e justo para o mundo inteiro. Como participar? Comece hoje com o LineShake!


1. Você decide
Cozinha sempre que puder, porque quando é você quem determina a quantidade e a classe de sal, açúcar e gorduras que você colocar em suas refeições, és tu quem controla a sua saúde e seu peso. Em troca, se você não cozinha o que consumimos, o controle de seu corpo e o levam outros. E uma coisa é certa: nunca ninguém te conhece e te cuidará melhor do que você mesmo.


2.Com selo de qualidade
Os programas internacionais de certificação, como o Fair Trade, Rainforest Alliance Marine Stewardship Council garantem que os alimentos foram produzidos e cultivados de maneira sustentável e que reduzem o impacto de práticas como o uso de produtos químicos.


3.Pratique o boca-a-boca
A aposta nas novas gerações o verde é cada vez maior. As crianças, na escola, jogam em pátios com jardins e os millennials ensinam a seus pais para desfrutar de couve e hambúrgueres vegetarianos. Inscreva-se você também a essa nova filosofia e da próxima vez que você tiver convidados, sírveles uma burger biológica, com pão integral e legumes de produção local. Descobrirão que mudar para melhor o sistema alimentar é, além disso, delicioso.


4. Crie a sua horta urbana
Pode ser que não tenha um espaço amplo para cultivar na cidade, mas a certeza de que dispõe de um vaso. Deixa-a no peitoril da janela ou um canto da varanda, e faça crescer nela plantas aromáticas com as quais rechear seus pratos. Com um pouco mais de terra pode atreverte com tomates cherry ou alfaces. Junte-se a esta revolução eco e você vai ver como seus amigos logo se aprontam em suas fileiras. Em pouco tempo você poderá trocar produtos. Plantar lineshake nao tem como, mas voce pode comprar, ne?


5. Detecta o milho escondido… E remova-o!
Entre os ingredientes que contêm encontram-se a dextrose, os adoçantes derivados do milho e da carne, do leite e dos produtos lácteos provenientes de animais alimentados com milho. Se destierras esta comida de sua cozinha, pode ser que os fabricantes se sintam compelidos a buscar alternativas mais saudáveis. Além disso, é uma boa maneira de eliminar o fast food de sua vida e fazer um oco alimentos integrais e naturais.


6. Compra sem sair do bairro
A diversidade de nosso país permite a produção de carne, leite, legumes, frutas e muitos tipos de cereais. Consumir produtos locais não serve apenas para reduzir a emissão de gases poluentes em longos transportes, também gera ocupação local e garante a frescura e a segurança dos alimentos porque são produzidas perto de casa. Procura produtos de “km 0”.


7. Alimentos (pouco) processados
Quanto mais longe está um alimento em seu estado natural, menos nutrientes preservado. Não há falta que você faça tudo com matérias-primas, mas procure produtos que não são muito manipulados e que tenham uma pequena lista de ingredientes (daqueles que você pode pronunciar). Vamos, que o pão deve conter farinha, fermento e sal, não diglicéridos ou propionato de cálcio


8. Menos, mas melhor
Você sabe que tamanho deve ter um prato de carne saudável? A porção que caiba na palma de sua mão. Sendo assim, você pode cometer um filé de carne biológica em vez de carne industrial (mais barato, mas menos saudável). Em Espanha, um em cada seis adultos é obeso, mas, além disso, despilfarramos mais alimento do que nunca, porque pedimos porções enormes que acabam em nossa cintura ou no lixo. Baixa quilos e economize com pratos mais pequenos, mas de maior qualidade.


9. Você está segura de que comer de forma saudável é mais caro?
Mude o chip! E considera as horas das refeições, como um investimento em sua saúde física e mental. Aposta por gastar um pouco mais (ou não) em alimentos de melhor qualidade e menos processada, e, a longo prazo, você vai economizar nas contas de médicos, nutricionistas, medicamentos… e também em roupas XXL


10. Faça do Fast Food ao Slow Food
Freqüentar os restaurantes de comida rápida, duas vezes por semana aumenta em um chocante 56% o risco de contrair uma doença cardíaca coronariana. Quer uma solução? Entra na cozinha e um dia por semana, prepara um carregamento de slow food, como uma fonte de legumes ao forno, um ensopado de legumes, caldo de legumes… deste modo, o frigorífico sempre estará cheia de opções saudáveis para escolher quando sua apertada agenda de se tentar a visitar o take away mais próximo. A alimentação saudável não tem que ser difícil.


11: Tome um Suplemento Emagrecedor Natural


Se voce pretende de fato emagrecer e perder peso de forma saudável, eu aconselho você a tomar algum suplemento. Neste caso, atualmente venho usando um produto que se chama Lineshake, poderoso shake detox emagrecedor.


10 ideias para organizar o piquenique perfeito | Nutrição

Resérvate o bife para a mesa de sua cozinha. Quando se trata de comer fora, intégrate no ambiente e organiza a saída perfeita: pratos veggies, frutas, manta de piquenique… e uma boa companhia. Ready to go?

1. Vamos começar pelo princípio…E isso significa que há que pensar na cesta de piquenique. Há 50 anos o levava Jane Birkin e hoje continua a ser símbolo de estilo: nada melhor do que este saco compacto para transportar o seu lanche. Encontre um similar na Maison du Monde (99,99 €).

2. O gesto obrigado: ‘dipear’. Vagens, pimentão, pepino, rabanete… Qualquer hortaliça crua é válida para receberes o teu crudité particular. O plug-in? Se mistura um pouco de suco de limão com alecrim picado e azeite de oliva, descobrirá um (excelente) lugar onde eles fossem imersos.

3. Ao rico ‘trigo’.Use-o como base de sua salada e você terá sucesso. Quais os passos? Despeje água fervente sobre o grão até que se evapore por completo. Tempero com tomatitos cereja, pimentão, cebola, pepino, salsa e hortelã. Termina dando o toque de chef com uma vinagrete.

4. Enriquecida com o pão e o forno! Reinvéntate e cozinha diferente um dos alimentos mais versáteis: coloca sobre umas fatias de pão integral, óleo de oliva, uma pitada de sal e pimenta. Depois, o truque: mételas no forno até obter uma textura crocante e já tem o melhor acompanhante para deitar-se na grama!

5. Legumes grelhados. Idéia de seu próprio tosta crocante com um topping de mais saudável: legumes assados. Quer uma boa ideia? Juntar a abobrinha com espargos verdes e couve-flor.

6. Elixir da felicidade.Como é uma excursão campestre sem um copinho de vinho? Resposta: menos divertida. Você vai adorar os que foram criados especialmente para take away. Informações sobre a versão em copa ‘The Tulip’ wineinnovationsltd.com (2,75 €/u.).

7. Um clássico renovado…e nos referimos a uma boa limonada de melancia. Adicione um pouco de melancia espremido e umas folhas de hortelã fresca. E para um toque sofisticado, use água com gás. Você não encontrará melhor forma de acalmar a sua sede!

8. Traca final explosiva. A sobremesa não pode falhar. Se você está procurando um fácil de usar e que cumpra com sua missão (arrasar), mistura de frutas da estação com vinagre balsâmico de qualidade, e chupar os dedos!

9. Madeira de teca. O comprometimento com o meio ambiente? Diga adeus aos talheres de plástico e dá boas-vindas a seu substituto: a talheres de madeira extraída de florestas sustentáveis. Encontre a sua na amazon.é

10. Pratos de bambu.Ecológicos, firmes e biodegradáveis, são utensílios livres de toxinas, feitos com as folhas caídas desta planta. Encontre vários modelos em klimer.é (a partir de 0,99 €).